[...] silne, że można z powodzeniem formułować powyższą tezę. Jak to się dzieje? Naukowcy podczas badania z użyciem glukometru, jak i zastosowania węglowodanów wraz z kreatyną po treningu, stwierdzili, że kreatyna poprawia wrażliwość tkanek na przyjęte cukry. Wysnuli oni wnioski, że jej działanie podnosi efektywność spożytych pokarmów. Pisząc wprost, [...]
[...] prewencyjnym w kierunku odwodnienia przewodu pokarmowego jest sięganie po napoje izotoniczne (zawierające węglowodany i sód) w objętości około 0,5 L na każdą godzinę treningu. Potrzeby te potęgować mogą wysokie temperatury powietrza, a także długotrwała praca umysłowa. Ból brzucha od złej diety Kolejnym, po odwodnieniu, częstym powodem [...]
[...] swoich bicepsów powiedział fanom, że jest poważnie chory. Kiril napisał swoim zwolennikom i ciekawskim na Instagramie: “Leżałem przez dwa dni w łóżku. Ledwo mogłem wstać po treningu ramion. Moja ręka spuchła i był to poważny cios dla mnie. Boli mnie strasznie, a moja matka płacze. Nie wiem co robić. Pozostaje mi tylko polegać na Bogu. Położę się [...]
Sportowcy wytrzymałościowi korzystają z okresowych ładowań węglowodanami, aby wspomóc osiągane wyniki. Naukowcy z Uniwersytetu w Alabamie postanowili sprawdzić, jak w kwestiach odżywczych sprawdzi się zastosowanie koktajlu z nasion chia i czy wpłynie to na możliwości treningowe sportowców wyczynowych. Wnioski Zastosowanie dodatkowych kalorii z [...]
[...] serca? Naukowcy badali wpływ trzytygodniowej suplementacji kreatyną (2 × 5 g dziennie), w porównaniu z maltodekstryną, na reakcje hemodynamiczne i sztywność tętnic po treningu u 16 zdrowych młodych mężczyzn. W celu określenia odpowiedzi hemodynamicznych częstość akcji serca monitorowano w sposób ciągły za pomocą bipolarnego [...]
[...] dystansów (np. po zawodach docelowych w danym sezonie). Przeczytaj koniecznie: Czy ból mięśni oznacza dobry trening? Na czym polega DOMS? Jak długo można czuć ból po treningu? Przy dobrze dopasowanej do potrzeb organizmu diecie, planie treningowym ułożonym „z głową” oraz odpowiedniej ilości snu zakwasy trwają 24 – 72 h. Krótszy czas [...]
Kiedy ćwiczysz, to chcesz czerpać z treningu jak największe korzyści. A co, jeśli masz mało czasu, ale i tak chciałabyś go wykorzystać najlepiej, jak to możliwe? Są na to sposoby! Zobacz, co możesz zrobić, żeby czerpać z krótkich treningów jak najwięcej. Dobrze dobierz ćwiczenia Gdy Twój czas jest ograniczony, to musisz go dobrze wykorzystać. [...]
[...] superkompensacji i dotyczy odnowy uszkodzonych tkanek oraz magazynowania substratów energetycznych, co z kolei przekłada się na możliwości wysiłkowe. Podsumowanie Wykonane treningu siłowego w momencie, gdy mięśnie nie są do końca zregenerowane, wywiera niekorzystny wpływ na ilość hormonu wzrostu. Oznacza to, że zjawisko superkompensacji jest [...]
[...] się, że suplementacja BCAA hamowała spadek siły mięśni. Stężenia BCAA w osoczu, które spadły po wysiłku w próbie placebo, były znacznie podwyższone w ciągu 2 godzin po treningu w próbie BCAA. Suplementacja miała wpływ na stężenie mioglobiny. Mioglobina jest białkiem wiążącym tlen, występuje w mięśniach szkieletowych oraz w sercu. Wzrost [...]
[...] wpływu na szybkość syntezy białek miofibrylarnych; w grupie soku z wiśni 1.79 ± 0.75 po ćwiczeniach vs 1.15 ± 0.40 w spoczynku; placebo 2.22 ± 0.54 po treningu vs 1.21 ± 0.18 w spoczynku, sok z wiśni wywołał silną supresję NFĸB, odnotowano spadek o 20.7 ± 17.5%, tymczasem w grupie placebo ilość NFĸB wzrosła o [...]
[...] piersiowej. Jednak naukowcy z University of Brasilia udowodnili, że wyciskanie angażuje tak samo mocno tricepsy, jak i mięśnie piersiowe. Co zaobserwowano? Pierwsze dnia po treningu wyciskania dały mocniejsze odczucia bólowe w mięśniach piersiowych niż w mięśniach trójgłowych. Jednak ból zarówno w mięśniach trójgłowych, jak i piersiowych, [...]
BCAA to izoleucyna, leucyna, walina. Są to aminokwasy kluczowe dla wzrostu mięśni, szczególnie duże działanie jest przypisywane leucynie. Według badań w pojedynczej porcji aminokwasów musi się znaleźć progowa dawka leucyny. Komentarz Proszę pamiętać, iż 5,6 g BCAA nie jest ilością skuteczną, aby pobudzać syntezę białek mięśniowych dla cięższych, [...]
[...] odpuścić siłownię na tydzień lub dwa, ale nie ma żadnych przeciwwskazań, żeby wybrać się np. na dłuższy spacer. A co jeśli spacer to za mało? Zanim wrócisz do jakiegokolwiek treningu, przemyśl sobie, jaki masz tatuaż. Na jakiej części ciała, jak duży, jak długo trwał proces tatuowania i na jaką głębokość wchodziła igła. Im tatuaż bliżej mięśni, [...]
[...] roku życia jest możliwy. Jednak, jak pokazują badania konieczna jest indywidualna opieka dietetyczna, która będzie uwzględniała m.in. większą podaż białka serwatkowego po treningu. Jak wiadomo osoby trenujące siłowo posiadają podwójne zapotrzebowanie na białko w porównaniu do osób, które nie wykazują aktywności tego typu. Jednym ze sposobów, [...]
[...] w diecie. Podsumowanie Wykorzystanie odżywki białkowej wspomaga wzrost masy mięśniowej u osób trenujących siłowo. w Przypadku tego badania było to 21%. więcej niż u osób trenujących bez odżywki. Wykorzystanie dodatku odżywki białkowej może przyczynić się do znacznej poprawy efektów treningu. Źródło: Amino Acids. Lipiec 2009; 37 (2): 297-308.
[...] ilość odżywki w ciągu dnia, jednak z zachowaniem pewnych wytycznych takich, jak odstęp od snu minimum 6 h, czy też nie mógł być to szejk wypijany przed, w trakcie lub po treningu. Badani trenowali przez 10 tygodni tym samym schematem treningowym, który wykorzystywał 4 treningi w tygodniu, a ich diety były skonstruowane tak samo. Zaznaczyć [...]
Betaina w suplementacji sportowej posiada szerokie zastosowanie wspomagające układ trawienny. Jej działanie zwiększa ilość kwasu chlorowodorowego w żołądku, który to odpowiedzialny jest za procesy trawienne, a to z kolei warunkuje przyswajanie się składników odżywczych. Jednak okazuje się, że betaina wykazuje również działanie anaboliczne. Czy [...]
[...] GBI-30, 6086. Wyniki Podczas okresu stosowania odżywki białkowej z probiotykami uczestnicy badania zgłaszali szybszą regenerację, jak i mniejszą bolesność mięśni po treningu. Naukowcy zaobserwowali, że dodatek bakterii zredukował stężenie kinazy kreatynowej, co sugerowało, że probiotyki zmniejszyły uszkodzenie tkanki mięśniowej. Co [...]
Cukrzyca jest plagą XXI wieku i nic nie wskazuje, by sytuacja miała się poprawić, bo większość ludzi nie dba o zdrowie, nie trenuje i nie odżywia się właściwie. Te osoby sięgają po szkodliwe dla glikemii produkty, które w konsekwencji powodują nadmierną eksploatację trzustki (np. słodzone napoje, ciastka i wyroby cukiernicze). Według różnych [...]
Aktualizacja 04 grudnia 2022 Zainteresowanie suplementacją wspomagającą stawy przychodzi zazwyczaj, gdy dojdzie do uszkodzenia, nadwyrężenia czy przeciążenia aparatu ruchu. Rzadko myślimy o suplementacji tego typu w kontekście typowo profilaktycznym, gdzie suplement za zadanie ma odżywiać stawy i podtrzymywać ich pełną aktywność. Czy właściwym [...]
